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나를 돌보세요~"지칠 때 5분이면 충전되는 힐링 루틴 ⚡ 5분 충전 루틴1️⃣ 1분 – 호흡 정리눈을 감고 4초 들이마시기 → 4초 멈추기 → 4초 내쉬기를 반복해 보세요.심장이 안정되고 머리가 맑아집니다. 2️⃣ 2분 – 가벼운 스트레칭어깨를 크게 돌리기 (앞뒤 5회씩)목 옆으로 기울이기 (좌우 10초씩 유지)손목, 발목 돌리기👉 혈액순환이 되면서 몸이 개운해져요.3️⃣ 1분 – 긍정 에너지 주입속으로 짧게 말해보세요:“나는 잘 하고 있어. 지금 잠깐 쉬어가는 중이야.”짧은 자기 암시는 마음을 안정시켜줍니다.4️⃣ 1분 – 감각 전환좋아하는 음악을 1분만 들어도 분위기가 달라집니다.가능하다면 창밖 풍경을 바라보며 눈을 멀리 두기도 좋아요.🎯 총 5분 효과몸의 긴장이 풀리고,머리가 맑아지고,마음에 “여유의 숨”이 들어옵니다. 🌿 몸과 마음을 돌보는 방.. 2025. 10. 22.
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