반응형 운동3 나는 운동할때 먹방양이가 지켜봐준다/8000보 9988 안녕하세요 먹마놀입니다.봄볕에는 며느리를 내보내고, 가을볕애는 딸을 내보내라 했던가?봄볕은 약하고 몸에 좋아서 며느리에게 쬐게 하고, 가을볕은 강해서 딸이 쬐면 얼굴이 상한다는 말이 있는 것처럼 봄볕은 보약, 가을볕은 독약이라는 말이 있다 볕이 얼마나 따갑던지 가을볕에 잠깐도 쬐을수 없을 만큼 뜨겁다 그래서 6시정도 마당에서 슬로조깅을 했는데 하루 8000보 서울시에서 손목닥터 9988 프로그램으로 8000보 미션을 걸으면 200원을 주는 프로그램을 매일 지켜나가고 있다그래서 나는 건강이 많이 좋아지기도 했다 열심히 손목닥터9988 8000보를 지키는 과정 중 우리 집에 매일 밥 먹으러오는 고양이는 먹방냥이 중 한 마리가 밥을 먹고 운동할때 계속 지켜주는 것이다 원래는 밥만먹으면 가버리는 먹방냥이.. 2025. 11. 6. 사구체신우염 합병증 극복! 50대 여성의 '운동 1시간 + 사우나 1시간' 관리법 안녕하세요 먹마놀입니다 항상 건강하게 먹고 마시고 놀수있으려면 건강이 따라 주어야 가능한일이다그러나 항상 난 건강이 문제였다과체중에 사구체신우염으로 오는 합병증으로 난 여러 질병을 달고 살았다 그러나 난 운동을 싫어했고 고작하여 한강을 걷다 안걷다하는 운동을 하고 있었다그러던중 서무살근처 작은 헬스장에 목욕탕이 딸려있는 곳을 발견 아침 6시면 어김없이 출근을 하여 운동1시간 사우나까지 1시간30분정도의 관리를 꾸준히 하게 되었다 현재 지금난 몸무게는 그리 변한건 없지만 얼굴살이 빠지고 복부내장지방이 빠진느낌이며병원정기검진에 가니 수치가 반으로 줄어있었다 50대의 몸변화는 근육량이줄고 순환이 줄고체온이 떨어지는 현상이 벌어진다손발이 차고 배가 차고 기초대사량도 작고 총체적난국을 걷고 있었던 당시에 비하여난.. 2025. 11. 4. 나를 돌보세요~"지칠 때 5분이면 충전되는 힐링 루틴 ⚡ 5분 충전 루틴1️⃣ 1분 – 호흡 정리눈을 감고 4초 들이마시기 → 4초 멈추기 → 4초 내쉬기를 반복해 보세요.심장이 안정되고 머리가 맑아집니다. 2️⃣ 2분 – 가벼운 스트레칭어깨를 크게 돌리기 (앞뒤 5회씩)목 옆으로 기울이기 (좌우 10초씩 유지)손목, 발목 돌리기👉 혈액순환이 되면서 몸이 개운해져요.3️⃣ 1분 – 긍정 에너지 주입속으로 짧게 말해보세요:“나는 잘 하고 있어. 지금 잠깐 쉬어가는 중이야.”짧은 자기 암시는 마음을 안정시켜줍니다.4️⃣ 1분 – 감각 전환좋아하는 음악을 1분만 들어도 분위기가 달라집니다.가능하다면 창밖 풍경을 바라보며 눈을 멀리 두기도 좋아요.🎯 총 5분 효과몸의 긴장이 풀리고,머리가 맑아지고,마음에 “여유의 숨”이 들어옵니다. 🌿 몸과 마음을 돌보는 방.. 2025. 10. 22. 이전 1 다음 반응형
